వేగవంతమైన జీవితంలో, మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఒక పెద్ద సవాలుగా మారింది. చెడు జీవనశైలి, ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల నిరాశ, చిత్తవైకల్యం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఒక సాధారణ అలవాటు మీ శరీరాన్ని, మనస్సును చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
డిప్రెషన్ అనేది ఒక మానసిక ఆరోగ్య సమస్య. ఈ సమయంలో ఎంతటి నిర్ణయాలను అయినా తీసుకోవడానికి వెనకాడరు. డిమెన్షియా అనేది మెదడు సామర్థ్యం తగ్గడం. దీనిలో జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచన, నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యం ప్రభావితమవుతాయి. ఈ వ్యాధులు ఎక్కువగా జీవనశైలి లోపం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఒత్తిడి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, పెరుగుతున్న వయస్సు వల్ల సంభవిస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా నడవడం శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది. మెదడును చురుగ్గా చేస్తుంది. ఇది ఈ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది.
డిప్రెషన్ , డిమెన్షియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి మానసికంగానే కాకుండా శారీరకంగా కూడా నష్టపోతాడు. డిప్రెషన్ నిద్ర సమస్యలు, ఆకలి లేకపోవడం, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదే సమయంలో డిమెన్షియా క్రమంగా మెదడు పనితీరును తగ్గిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి రోజువారీ పనులను గుర్తుంచుకోవడం, నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇటువంటి పరిస్థితిలో సకాలంలో జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే ఈ వ్యాధులు ఒక వ్యక్తి జీవిత నాణ్యతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి రోజూ 7000 అడుగులు నడవడం వంటి చిన్న అలవాట్లు ఈ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
నడక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గిస్తుంది?
ఇది శరీరానికి మెరుగైన ఆక్సిజన్ సరఫరాను, మంచి రక్త ప్రసరణను, హార్మోన్ల సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది. మీరు రోజూ 7000 అడుగులు నడిచినప్పుడు, శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు, సెరోటోనిన్ వంటి సంతోషకరమైన హార్మోన్ల స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. దీనితో పాటు క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల మెదడు కణాలు చురుగ్గా ఉంటాయి. న్యూరాన్ల మధ్య సంబంధం బలపడి.. ఇది చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
నడక నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచి.. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది బరువును నియంత్రించడంలో, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 7000 అడుగులు నడిచే అలవాటును అలవర్చుకోవడం వల్ల మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడటమే కాకుండా, వయస్సుతో పాటు మనస్సును కూడా షార్ప్‌గా ఉంచుతుంది.
ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి
నడవడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయం, దినచర్య అలవాటు చేసుకోవాలి.
సరిగ్గా సరిపోయే బూట్లు ధరించండి.
ఒకేసారి ఎక్కువ నడవకూడదు. క్రమంగా అడుగుల సంఖ్యను పెంచండి.
హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అవసరమైతే బ్రేక్స్ తీసుకోండి.
నడుస్తున్నప్పుడు మీ మొబైల్‌పై దృష్టి పెట్టవద్దు. చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
రాత్రి తిన్న తర్వాత వెంటనే నడవడం మానుకోండి
